هذه النصائح تنفعك حتى وان كنت طالبة تقضي معظم ساعات النهار في المدرسة

إعداد خبيرة التغذية: كارولين كنعان/مجلة الصدى

1/ تجنبي تناول القليل من الطعام خلال اليوم في مكتبك ،ثم تعودي للبيت فتأكلين وجبة كبيرة ودسمة،لا سيما قبل موعد النوم مباشرة.فعلى الرغم من إحراق الكثير من السعرات الحرارية خلال نشاطك في النهار سيتراكم الكثير منها في أثناء النوم.
2/ابدئي نهارك بوجبة صحية، وهذا يعني أن يتضمن فطورك الصباحي النشويات والبروتينات والدهون (خبز أسمر ، بطاطا متوسطة الحجم مسلوقة، مشتقات الحليب قليلة الدسم، طحينة مخلوطة بالعسل، ) بالتالي تكسبك وجبة الفطور هذه طاقة للعمل لفترة أطول خلال اليوم.
3/ حاولي تأجيل تناول كوب القهوة في المكتب، وهي عادة لدى عدد كبيرمن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم العملي بكوب من القهوة يليه آخر وهكذا.. واحرصي على ألا يتجاوز ما تتناوليه في اليوم الواحد كوبين من القهوة، إضافة إلى أن السكر والكريما اللذين يضافان للقهوة يكسبانك سعرات حرارية أنت في غنى عنها لأن ملعقة واحدة من السكر أو الكريما تسبب زيادة 100 غرام إلى وزنك من الدهون في اليوم، وهذا يعني كيلوغراما بعد عدة أيام وعدة كيلوغرامات بعد عدة شهور.
4/ تناولي وجبة خفيفة خلال اليوم كالتفاح مثلا وتجنبي الاحتفاظ بالبسكويت والشكلاطة ورقائق البطاطا (الشيبس) في خزانة مكتبك.
5/ لا تفوتي ميعاد وجبة الغداء دون تناولها، وتأكدي من وجود طبق خضروات وابتعدي عن المقليات والكريمات واختاري اللحوك المشوية بدلا من المقلية.
6/ لا تنسي تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم وان كانت طبيعة عملك تتطلب قضاء وقت طويل بعد الغداء في المكتب يمكنك تناول وجبة خفيفة خلال فترة بعد الظهر( مثلا قطعتين من الكراكزأو بضع قطع من الجزر مع كوب من الشاي الاخضر)
7/ عند عودتك إلى البيت اختاري وجبة عشاء خفيفة إذا كنت تناولت وجبة غداء دسمة والعكس بالعكس.
8/ حاولي إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى يومك ،كأن تمشي إذا كان الطقس يسمح بذلك، وقد يكون هذا خلال فترة استراحة الغداء .

هكذا تحافظي عزيزتي على رشاقتك ولا تسمحي للعمل بأن يؤثر على حياتك الصحية

يعطيك العافيه اختي الكريمه بنت طرابلس
ومتعك الله بموفور الصحه والعافيه

إيانا وإياك أخونا ظافر